Desatero proti stresu
aneb jak zvládat stres
- Hýbej se - 30 minut denně snižuje až o 30 % riziko vysokého krevního tlaku.
- Tip 1 - Motivaci i zábavě pomáhá, když necvičíme sami. Zkus ŠkoFit komunitu a pomáhej pohybem - více informací naleznete na jejich stránkách zde.
- Tip 2 - Jdi alespoň na jeden meeting denně pěšky nebo místo výtahu využij schodiště. 30 minut chůze máš rázem zaručeno.
- Jez zdravě - jsme to co jíme.
- Tip 1: Kávu ano, ale s mírou. Výzkumy ukazují, že káva má mnoho pozitivních účinků na náš mozek a jedním z nich je určitě dobrá nálada. Pij max. 2 šálky kvalitní kávy denně. Pití více jak 3 šálků kávy může u některých lidí vyvolat pocity úzkosti, nesoustředěnosti, nespavost a zvýšený krevní tlak.
- Tip 2: Jez pomalu a s chutí. Během jídla bychom měli jíst dostatečně pomalu. Nadměrná rychlost tělo okamžitě katapultuje do stresového stavu. Ve stresu dominuje sympatikus - ta část nervového systému, která je zodpovědná za to, že se ve vypjatých chvílích bráníme, útočíme nebo utíkáme. Pokud v tomto stavu jíme, doplácí na to náš trávicí systém, který v tu chvíli není ani zdaleka schopen naplno fungovat.
- Zpomal a 10 minut nic nedělěj - krátkodobý odpočinek ti zvýší koncentraci a zklidní mysl.
- Tip 1: Odlož telefon, zvedni hlavu a rozhlédni se, co je vlastně kolem tebe nebo venku za oknem.
- Ber život s nadhledem - smích uvolňuje napětí, zvyšuje energii, zlepšuje vztahy a chrání srdce před kardiovaskulárními onemocněními.
- Tip 1: Pokud máš děti, pozoruj je a nauč se radovat z maličkostí jako oni.
- Tip 2: Smích je nejlepší lék na dobrou náladu, tak pojďme rozesmát své okolí.
- Nepodceňuj spánek - více spánku = menší riziko rakoviny prostaty, prsu, infarktu anebo Alzheimerovi nemoci
- Tip 1: Dopřej si alespoň 7 hodin kvalitního spánku denně.
- Tip 2: Minimálně hodinu před spánkem se vyvaruj modrému záření monitorů a mobilních displejů.
- Zkus být alespoň na chvíli offline - zlepší se ti pozornost, spánek a i vztahy s lidmi.
- Tip 1: Při dobrém jídle s přáteli anebo při pracovním setkání si nech telefon v tašce či kapse.
- Tip 2: Pořiď si budík a telefon přes noc nechávej v jiné místnosti.
- Zapomeň na multitasking - náš mozek se dokáže v daný moment zaměřit jen na jednu věc, proto tím, že budeš dělat méně, vlastně získáš víc
- Tip 1: Vyhraď si čas na danou aktivitu (např. když odepisuješ na emaily, nedělej nic jiného).
- Tip 2: Vytvoř si cedulku „nerušit prosím, právě se soustředím“.
- Vzdělávej se - učením se vytvářejí nová nervová spojení, a tím se mozek udržuje v dobré formě.
- Tip 1: Uč se cizí jazyk.
- Tip 2: Věnuj se koníčku, na který jsi doposud neměl čas nebo odvahu.
- Dělej něco pro ostatní - alespoň jeden dobrý skutek anebo milé gesto týdně, vede k větší životní spokojenosti.
- Tip 1: Poděkuj někomu v tvém okolí za něco, co pro tebe dnes udělal.
- Tip 2: Každý den si napiš alespoň jednu věc, za kterou jsi ten den vděčný/á.
- Udržuj dobré vztahy s lidmi kolem tebe! Je to zaručený lék na dlouhověkost a kvalitně prožitý život
- Tip 1: Zavolejněkomu, s kým jsi se dlouho neviděl/a.
- Tip 2: Uspořádej neformální setkání s kolegy.