b) ... pomáháte, když vás o to požádají (1 bod)
c) ... denně píšete zprávy, e-maily či s nimi pořádáte videokonference (2 body)

3. Pravidelně...
a) ... sledujete zprávy o vývoji nákazy (1 bod)
b) ... si píšete deník nebo záznam toho, co vás napadá a co cítíte (2 body)
c) ... řešíte v internetových diskusích špatné zprávy (0 bodů)

4. Když slyšíte špatnou zprávu související s nákazou
a) ... zamyslíte se, komu byste mohli pomoct (1 bod)
b) ... nadechnete se, řeknete si, že naše společnost už zvládla horší situace, a vrátíte se ke své činnosti (2 body)
c) ... začnete myslet na nejhorší (0 bodů)

5. Když se doma učíte s dětmi...
a) ... dáváte jim známky (0 bodů)
b) ... upozorníte je na každou chybu (1 bod)
c) ... vymýšlíte společné hry na probíraná témata (2 body)

6. Při domácí výuce...
a) ... někdy obrátíte role a naučíte se něco od vašeho dítěte  (2 body)
b) ... rozhodí vás, když nějaké školní zadání nezvládnete ani vy (0 bodů)
c) ... děláte pravidelné přestávky (1 bod)

7. Když se váš potomek nudí...
a) ... vynadáte mu, že se nedokáže zabavit sám (0 bodů)
b) ... zadáte mu nějakou užitečnou domácí práci (1 bod)
c) ... podpoříte ho v jeho zájmu a seženete mu potřebné vybavení (2 body)

8. Se svými rodiči a prarodiči...
a) ... jste s využitím komunikačních technologií v každodenním kontaktu (2 body)
b) ... diskutujete o médiích, které by měli sledovat (1 bod)
c) ... se pokaždé pohádáte kvůli jejich pohledu na situaci (0 bodů)

9. Starším členům rodiny...
a) ... vymýšlíte aktivity, aby se reálně mohli cítit užiteční (2 body)
b) ... dáváte úkoly, aby se nějak zabavili (1 bod)
c) ... radíte, aby odpočívali u televize (0 bodů)

Jak jste na tom

13 - 18 Zvládáte situaci v relativní pohodě
V mimořádné situaci si vedete skvěle. Hledáte různé způsoby jak zpracovat stres, komunikujete a snažíte se empaticky podporovat ostatní. Dokážete skloubit různé role, které po vás tato situace vyžaduje. Zůstaňte v následujících týdnech "opatrně optimističtí" a přijímejte případné uvolnění restrikcí s opatrností. Je možné, že se některá opatření po uvolnění znovu zavedou, ale tím si nenechte zkazit náladu.

7 - 12 Statečně bojujete

Nenecháváte se ovládnout negativními pocity a dokážete mít své emoce pod kontrolou, i když občas zažíváte náročnější momenty. Ve chvíli, kdy se dostatečně staráte o své potřeby a hledáte způsoby, jak situaci zvládnout v rodině i s podporou přátel, máte vyhlídku, že toto období zvládnete relativně dobře. Připravte se na to, že po návratu běžného režimu můžete vy nebo lidé z vašeho okolí zažívat zvláštní pocity a střídání nálad (například pocit nepatřičnosti, že jsme venku, náhlé obavy či naopak záplavu radosti). Je dobře si udržet podpůrný režim i v následujících týdnech, abyste tento přechod zvládli co nejlépe.  

0 - 6 Je to pro vás náročné
Zdá se, že vás stávající situace stojí hodně sil a není pro vás jednoduché najít cestu skrze všechny nároky, obavy a napětí. Snažte se vyzkoušet různé způsoby zvládání stresu, abyste našli ten, který vám dodá nejvíce energie. Pokud budete při návratu do práce pociťovat silnou únavu, stres a obavy z onemocnění, dělejte si častější přestávky, vydýchejte se a informujete se o ochranných opatření proti nákaze. Tyto stavy berte jako přehlednou fázi po návratu. Pokud by vám obavy působily výraznou nepohodu, nebo bránily v normálním fungování, kontaktujte odbornou pomoc.

20. 4. 2020