Jak pečovat o duševní zdraví

Připomeňme si pár rad jak pečovat o své duševní zdraví aneb jak zvládat stres a být spokojenější nejen v práci. Duševní zdraví je důležitou součástí spokojeného života a je třeba o něm vědět a mluvit stejně tolik jako o zdraví fyzickém.

1. Hýbej se - 30 minut denně sníží riziko vysokého krevního tlaku až o 30 %
     Tip 1: Motivaci i zábavě pomáhá, když necvičíme sami. Zkus se přihlásit do ŠKOFIT výzvy v Endomondu (více informací zde).
     Tip 2: Každý den si najdi čas na alespoň krátkou procházku, kterou můžeš spojit třeba se sběrem odpadků - a to je dvojitá výhra - pohyb a péče o životní prostředí.
2. Jez zdravě; jsme to, co jíme
     Tip 1:
Kávu ano, ale s mírou. Výzkumy ukazují, že káva má mnoho pozitivních účinků na náš mozek  a jedním z nich je určitě dobrá nálada. Pij max. 2 šálky kvalitní kávy denně. Pití více jak 3 šálků kávy může u některých lidí vyvolat pocity úzkosti, nesoustředěnosti, nespavost a zvýšený krevní tlak.
     Tip 2: Jez pomalu a s chutí. Během jídla bychom měli jíst dostatečně pomalu. Nadměrná rychlost tělo okamžitě katapultuje do stresového stavu. Ve stresu dominuje sympatikus - ta část nervového systému, která je zodpovědná za to, že se ve vypjatých chvílích bráníme, útočíme nebo utíkáme. Pokud v tomto stavu jíme, doplácí na to náš trávicí sytém, který v tu chvíli není ani zdaleka schopen naplno fungovat.
3. Zpomal a 10 minut nic nedělej - krátkodobý odpočinek ti zvýší koncentraci a zklidní mysl
     
Tip 1: Odlož telefon, zvedni hlavu a rozhlédni se, co je vlastně kolem tebe nebo venku za oknem.
     Tip 2: Zkus různá dechová cvičení, která najdeš například zde.
4. Ber život s nadhledem - smích uvolňuje napětí, zvyšuje energii, zlepšuje vztahy a chrání srdce před kardiovaskulárními onemocněními.
     Tip 1:
Pokud máš děti, pozoruj je a nauč se radovat z maličkosti jako oni.
     Tip 2: Minimálně hodinu před spánkem se vyvaruj modrému záření monitorů a mobilních displejů.
5. Nepodceňuj spánek - více spánku = menší riziko rakoviny prostaty, prsu, infarktu anebo Alzheimerovy nemoci
     
Tip 1: Dopřej si alespoň 7 hodin kvalitního spánku denně.
     Tip 2: Minimálně hodinu před spánkem se vyvaruj modrému záření monitorů a mobilních displejů.
6. Zkus být alespoň na chvíli off-line - zlepší se ti pozornost, spánek a i vztahy s lidmi
     Tip 1:
Při dobrém jídle s přáteli anebo při pracovním setkání si nech telefon v tašce či kapse.
     Tip 2: Vytvoř si cedulku "nerušit prosím, právě se soustředím".
7. Zapomeň na multitasking - náš mozek se dokáže v daný moment zaměřit jen na jednu věc, proto tím, že budeš dělat méně, vlastně získáš víc
     
Tip 1: Vyhraď si čas na danou aktivitu (např. když odepisuješ na e-maily, nedělej nic jiného).
     Tip 2: Věnuj se koníčku, na který jsi doposud neměl čas nebo odvahu.
8. Vzdělávej se - učením se vytvářejí nová nervová spojení, a tím se mozek udržuje v dobré formě
     Tip 1: Uč se cizí jazyk.
     Tip 2: Věnuj se koníčku, na který jsi doposud neměl čas nebo odvahu.
9. Dělej něco pro ostatní - alespoň jeden dobrý skutek anebo milé gesto týdně, vede k větší životní spokojenosti
     Tip 1: Poděkuj někomu v tvém okolí za něco, co pro tebe dnes udělal.
     Tip 2: Každý den si napiš alespoň jednu věc, za kterou jsi vděčný/á.
10. Udržuj dobré vztahy s lidmi kolem tebe! Je to zaručený lék na dlouhověkost a kvalitně prožitý život
     
Tip 1: Zavolej někomu, s kým jsi se dlouho neviděl/a.
     Tip 2: Uspořádej neformální (on-line) setkání s kolegy.

4. 6. 2020