Jak vydržet běh na dlouhou trať
...aneb doporučení pro zvládání dlouhodobé zátěže

Současná situace po nás požaduje zvýšený výkon na všech frontách. Chceme udržet i přes ztížené podmínky ekonomiku v chodu, děti ve vzdělávacím procesu, naše rodiny a vztahy funkční. Musíme se přizpůsobovat neustálým změnám a učit se nové způsoby spolupráce a to nejen v práci, ale i v rodině. Aktivity, při kterých jsme byli zvyklí doplňovat energii,  fungují jen částečně a jen někdy. Nikdo neví, kdy budou zase zakázány. Neustálé vědomí rizika přenosu viru a reálná množnost onemocnění je dalším stresorem naší každodenní reality.

Na jaře jsme se s novou situací snažili vypořádat s vervou, měli jsme naději, že se vše rychle vrátí do „normálu“. A v  létě to tak i vypadalo. Když se mluvilo o tom, že na podzim přijde druhá vlna, nikomu z nás se nechtělo znovu vstoupit do stejné řeky. Teď je jasné, že se jedná o dlouhodobou záležitost, kterou nedokážeme jednoduše řešit a nevíme, kdy bude konec. Vedle technik na snížení stresu se musíme naučit dobře hospodařit s energií a účinně ji doplňovat. Aby se z nás nestala pasivní oběť, která pouze čeká na další problémy, ale maratonec, který ví, že poběží dlouho a chce ten dlouhý běh ve zdraví a úspěšně doběhnout. Potřebujeme balancovat extra výdej energie jejím cílenějším doplňováním, posilovat kondici a především si zkusit ten běh také užít. Čas života je vzácný a nemůžeme si dovolit si ho otrávit. Důležitější, než to, co se děje okolo nás, je často, kupodivu, to, co se děje v naší hlavě.

Z mnoha psychologických výzkumů víme, že dlouhodobou zátěž lépe zvládneme, když si ji rozložíme. Když se blížíme cíli, náš výkon vždy stoupá a motivace roste. Říká se tomu efekt cílové pásky. Tento efekt cílové pásky můžeme využít i plánovitě: rozdělíme si náš den, nebo velké a těžké dlouhodobé úkoly na etapy. Každá etapa je potom pro nás snadněji zvládnutelným cílem. Dosažení každého cíle nám dodává energii a motivaci. Velký úkol nebo dlouhodobá nepříznivá situace může pro nás být balvanem. Běh na etapy nám naopak dodá dobrý pocit z úspěšně zvládaných menších úkolů. A to platí nejen v práci, ale i v našem osobním životě. Někdy si ani neuvědomíme, kolik jsme už uběhli a divíme se, z čeho jsme unaveni.

Otázky k zamyšlení:

  • Co bych chtěl/a na konci dalšího roku říct o tom předchozím, abych měla dobrý pocit z toho, jak jsem ho prožil/a?
  • Jak se budu starat v novém roce o své tělo? O svou duši? Co pro to konkrétně udělám? A jaký bude první krok, první etapa?
  • Co je to, co jsem vždycky chtěl/a a nikdy jsem na to neměl/a čas? Co pro to mohu udělat, aby se představa stala realitou? Naplánujte alespoň jeden malý krůček.

Praktické tipy:
  • Zkuste naplánovat něco malého, zvládnutelného, co uděláte o víkendu, abyste zlepšili místo, dům, byt, kde bydlíte, atmosféru ve které žijete?
  • Co mi udělá radost, když se mi zítra podaří? Napište si to a pak schovejte do krabičky "udělané". Na konci týdne můžete mít pěkný základ pro novou soukromou sbírku.
Abychom se mohli pouštět do jakékoliv činnosti, zvládali se soustředit, byli tvořiví a dokončovali naše úkoly, potřebujeme mít dostatek psychické energie. Musíme být v kladné bilanci s energií. Tu získáváme z řady zdrojů - z našich úspěchů, fungujících vztahů, dobrých zpráv, dobročinných aktivit, nebo třeba z obyčejné procházky. Úroveň naší psychické energie umí ale také rychle poklesnout. Špatná zpráva, problémy ve vztazích nebo neúspěch nás mohou v krátké chvíli připravit o velké množství psychické energie, kterou už potom nemůžeme investovat do naší další činnosti. Abychom měli dost potřebné energie, můžeme napomáhat přísunu pozitivních podnětů a pocitů.
Při dlouhém běhu musíme plánovat přestávky. Připište si do seznamu úkolů alespoň jednou za víkend "oázu pro sebe", třeba hodinu, kdy si plánovitě budete dělat co Vás baví, i kdyby to bylo třeba jen ležet a odpočívat, číst si detektivku nebo bezcílně brouzdat po internetu. Třeba místo televizních novin?

Otázky k zamyšlení:
  • Co mi tento rok přinesl dobrého:
  • Co nového jsem se naučil/a?
  • Co se mi podařilo zvládnout?
  • Jaká setkání či hovory s lidmi byly pro mne inspirativní nebo potěšující?
  • Čím jste udělali radost druhým? (I to je důležitým zdrojem pozitivní energie.)
  • Zkuste se zamyslet kolikrát jste si někomu řekli o pomoc, když jste už nemohli, Nestálo by za to to zkoušet o něco častěji?

Praktické tipy:
  • Zkuste doma u večeře říct každý jednu věc, která Vám udělala ten den radost, nebo si ji řekněte alespoň sami sobě. Co to bude?
  • Kdy jste naposled zavolali někomu s kým rádi hovoříte? Jen tak, aniž byste něco chtěli? Komu zavoláte dnes nebo zítra?
Nějak jsem si zvykli žít v atmosféře permanentního stresu. Je na nás, jestli to tak chceme napořád. To, zda další rok prožijeme nebo přežijeme je na nás. Na nás záleží.


16. 12. 2020 PhDr. Alice Hamplová, RNDr. Štěpán Tichý (Centrum dohody, s.r.o.)