Jak pečovat o duši v aktuální době

  1. Přijměte svoje pocity a nebojujte s nimi. Je v pořádku cítit se smutně nebo mít obavy. Stejně tak je normální prožívat i příjemné emoce a neupírat si je. Neviňte se, pokud vám něco udělá radost, ani když lidé v jiných částech světa zrovna nemají tolik štěstí.

  2. Mluvte o svých pocitech s blízkými. Uleví se vám. Svěřte se, jak se cítíte, co se vám honí hlavou a z čeho máte strach. Sdílené starosti jsou poloviční starosti.

  3. Omezte čas věnovaný sledování zpráv. Online příjem emočně nabitých novinek je pro naši psychiku vyčerpávající. Vyhněte se také sledování zpráv hodinu před spaním. Zajistíte si tím kvalitnější odpočinek a bude se vám lépe usínat.

  4. Nepodléhejte dezinformacím, je vhodné čerpat informace jen z ověřených zdrojů.

  5. Pokud vás válečný konflikt znepokojuje natolik, že zasahuje do vašeho běžného života, zapojte se podle svých možností do nějaké formy pomoci (více informací ZDE). Pomoc druhým vám dodá pocit větší kontroly nad situací. Pomůžete tak nejen potřebným, ale i sobě. Další pomoc bude potřeba i v dalších týdnech a měsících. Rozvrhněte proto své síly a možnosti na delší dobu.

  6. Nevyčítejte si, že nemůžete pomoci všem nebo takovou mírou jako jiní lidé. Pochvalte se za to, co se rozhodnete udělat, protože každý projev podpory se počítá. Neciťte se provinile kvůli subjektivnímu pocitu, že jste udělali málo a nesrovnávejte se.

  7. Dopřejte si pauzu. Vymezte si čas a užijte si každé příležitosti, kdy můžete vypnout od starostí. Ať už se jedná o vaše pravidelné koníčky, plné soustředění na práci či relaxaci.

  8. Soustřeďte se na pozitivní emoce a lidské kvality, které se i v současné situaci ukazují. Denně se dozvídáme o různých hrdinských činech. Vidíme, jak se mnoho lidí dokáže spojit a podpořit navzájem.

  9. Neunavujte se vyvracením odlišných názorů jiných lidí, zvláště na sociálních sítích. Soustřeďte se na ujasňování vlastních postojů a hodnot.

  10. Neškatulkujte . Neházejte lidi do stejného pytle jen na základě občanství. Stereotypizace na základě určité charakteristiky (např. pohlaví, náboženství či národnost) je častým jevem ve společnosti. Pracujte se svými předsudky a zabraňte šíření negativních nálad vůči určité skupině. Je přirozené být naštvaný a cítit frustraci, neventilujte ji však bezmyšlenkovitě. Dopřejte si více času, pobavte se nejdříve o svých pocitech se svým okolím. S chladnou hlavou dokážeme stavět mosty. S horkou hlavou naopak jen stavíme zdi a kopeme propasti.

  11. Věnujte zvýšenou pozornost dětem a starším příbuzným . Dejte jim prostor sdělovat jejich obavy a naslouchejte jim. Komentujte situaci s citem a věcně – bez katastrofických scénářů a nenávistných slov, která mohou prohlubovat úzkost. Zatěžující může být pro děti i permanentně zapnutá televize na zpravodajském kanálu.

  12. Respektujte rozhodnutí druhých se o tématu konfliktu bavit nebo nebavit. Hledejte pro konverzace i jiná témata.

  13. Nezlobte se na sebe, pokud nejste tak výkonní nebo soustředění jako obvykle.

  14. S vděčností si užívejte každou hezkou chvilku.

  15. Pokud pociťujete návaly úzkosti a paniky, se kterými si nevíte rady, nebojte se vyhledat pomoc odborníků (například ZDE). Vyhledání odborné pomoci není selhání, naopak je to známkou odvahy a prvním krokem ke zlepšení.

4. 3. 2022