Kondice a odolnost
Kondice je to schopnost organismu zvládat fyzickou i psychickou zátěž a udržet se dlouhodobě v dobrém zdravotním stavu. Kondice není jen pro sportovce, ale pro každého chlapa, co chce žít naplno!
5
pilířů kondice
Síla
Schopnost svalů vyvinout energii.
Vytrvalost
Zajišťuje, aby srdce a plíce zvládaly dlouhodobou zátěž.
Mobilita
Udržuje rozsah pohybu v kloubech, snižuje riziko zranění, bolesti a přetížení.
Složení těla
Zdravý poměr svalů a tuku ovlivňuje energii, vzhled i zdraví.
Psychická odolnost
Schopnost zvládat stres, únavu, pracovní i osobní tlak.
Test fyzické kondice
Síla
1. Plank (prkno)
A. Zaujměte polohu na předloktích, tělo v jedné rovině.
B. Měřte čas v sekundách, jak dlouho udržíte ve správné pozici.
Výsledky
90 sekund a více = výborná úroveň
30-90 sekund = dobrá úroveň
pod 30 sekund = slabší střed těla
2. Wall-sit (statický dřep o zeď)
A. Opřete se zády o zeď, kolena v pravém úhlu.
B. Měřte čas ve výdrži v sekundách.
Výsledky
60 sekund a více = výborná úroveň
30-60 sekund = dobrá úroveň
pod 30 sekund = slabší síla nohou
Vytrvalost
1 km svižná chůze nebo běh
A. Ujděte / uběhněte 1 km svižným tempem (venku nebo na pásu).
B. Zapište čas a tepovou frekvenci po 1 minutě od konce (hodinky nebo měřič).
Výsledky
< 6 min. chůze nebo < 5 min. + tepová frekvence ≤ 120 = výborná úroveň
6-8 min. chůze nebo 5–6 min. běhu + tepová frekvence 120-140 = dobrá úroveň
8 min. chůze nebo < 6 min. běhu + tepová frekvence >140 = prostor ke zlepšení
Mobilita
1. Sit-and-reach (předklon vsedě)
A. Ujděte / uběhněte 1 km svižným tempem (venku nebo na pásu).
B. Sedněte si s nataženýma nohama a snažte se dosáhnout co nejdál po nohách.
Výsledky
prsky ruky přesahují o 5 a více cm přes prsty u nohou = výborná úroveň
prsty se dotýkají prstů u nohou = dobrá úroveň
nedosáhnete na prsty = slabší mobilita
2. Test ramen (overhead reach)
A. Jedna ruka přes rameno shora, druhá zespoda za zády. Pokus se spojit prsty.
Výsledky
překrytí prstů= výborná úroveň
dotyk prstů = dobrá úroveň
nedosáhnete na prsty = slabší mobilita
Složení těla
1. Obvod pasu
A. Změřte obvod pasu v úrovni pupku.
Výsledky
pod 94 cm = zdravé složení těla
94-102 cm = zvýšené riziko
více než 102 cm = vysoké riziko
2. Procento tělesného tuku (volitelné)
A. Pokud máte chytrou váhu, uveďte procenta tuku.
Výsledky
pod 20 % tuku = nižší
20-25 % tuku = zdravé množství tuku
nad 25 % tuku = nadlimitní
Psychická odolnost
Psychická odolnost
U každé otázky uveďte počet dní v týdnu (0–7):
A. Kolik dní v týdnu máte po práci ještě dost energie na pohyb?
B. Kolik dní v týdnu zvládáte stres tak, že vám nevezme chuť do běžných aktivit?
C. Kolik dní v týdnu se ráno probouzíte odpočatý?
D. Kolik dní v týdnu máte spontánní chuť k pohybu?
Výsledky
Převod na body: 0 dní = 0 b, 1–2 dny = 1 b, 3–4 dny = 2 b, 5–6 dní = 3 b, 7 dní = 4 b.
13-16 bodů = výborná odolnost
9-12 bodů = dobrá odolnost
5-8 bodů = snížená odolnost
0-4 body = varovná zóna
Záleží na tobě
Pouze pro zaměstnance Škoda Auto
Kondice a odolnost
Články, videa, podcasty a další rozvojové materiály pro zaměstnance Škoda Auto.