Jak zvládnout jet lag

Jak jet lagu předcházet a zmírnit jeho dopady

1. Postupná adaptace před cestou
Začněte několik dní před odletem upravovat svůj spánkový režim podle cílového časového pásma.
• Při cestě na východ choďte spát a vstávejte každý den o hodinu dříve.
• Při cestě na západ naopak posouvejte spánek o hodinu později. I posun o 30 minut denně může mít pozitivní efekt.

2. Dostatečná hydratace
Během letu pijte hodně vody. Vyhněte se alkoholu a kofeinu, které mohou narušit spánek a zhoršit dehydrataci.

3. Využití denního světla
Přirozené světlo pomáhá tělu přenastavit biologické hodiny.
• Po příletu se snažte trávit co nejvíce času venku na denním světle.
• Světlo s modrou složkou (např. ranní slunce) je obzvlášť účinné při potlačení tvorby melatoninu.

4. Spánek během letu
Při nočních letech se pokuste spát. Pomoci mohou špunty do uší, maska na oči a pohodlné oblečení.

5. Lehká strava
Vyhýbejte se těžkým a mastným jídlům, která mohou zatížit trávení a narušit spánek.

6. Fyzická aktivita po příletu
Lehký pohyb nebo procházka po příletu pomáhá tělu rychleji se přizpůsobit novému rytmu.

7. Melatonin
Melatonin je hormon, který reguluje spánek. Jeho doplňky mohou pomoci při přechodu na nové časové pásmo – ideálně po konzultaci s lékařem.

8. Plánování příletu
Pokud to jde, naplánujte si přílet tak, abyste měli čas na odpočinek před začátkem pracovních nebo jiných náročných aktivit.